[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia (12,10,8) Szrugsy z hantelkami (3 x 10) Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej (12,10,8) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny (12,10,8) Odwodzenie w opadzie hantelek (3 x 12) Bicepsy: Uginanie ramion z hantelką na modlitewniku (12,10,8) Uginanie ze [...]
Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) PLAN TRENINGU Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 4. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 5. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 Wtorek: 1. Triceps 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 3. Podciąganie się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,4serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 4 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 4 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet [...]
REGULAMIN ZAWODÓW !!! I CEL IMPREZY 1. Przedstawienie szerokiej publiczności prężnie rozwijającej się dyscypliny jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Popularyzacja dyscypliny wyciskania sztangi leżąc. 3. Popularyzacja trójboju siłowego. 4. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży. II ORGANIZATOR 1. Energy Power Shop Puławy III TERMIN I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]
[...] oprzeć się początkowo na 3 treningach w tygodniu ( np. poniedziałek – środa – piątek ) oraz na bazowych, głównych, złożonych ćwiczeniach jakimi są : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, w zakresie 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, [...]
[...] California press 12,10,8,8,6 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 1.moje pytanie brzmi czy będą tak serie? czy coś zmienić? 2.jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc? 3.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki może ktoś bardziej nakierować mnie na to ćwiczenie jak robić go poprawnie, nie chce robic [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]
ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]
Witam mam prośbe o ocene treningu, to trening na siłę.... Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]
[...] na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) BICEPS: -uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztangą(triceps), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga (łydki). B) *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie [...]